Как помочь глазам при РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

ПЕРВОЕ и главное — близорукость от работы за компьютером не прогрессирует.
Точнее, не доказана прямая связь.

Если вы старше 21 года, если у вас нет редких заболеваний и если вы не красноглазите до спазма — ничего не будет.

Да, с точки зрения именно близорукости сидеть за компьютером 8 – 12 часов в день или 2 – 3 часа — без особой разницы.
До конца взросления (примерно до 21 года) — да, проблемы будут.

Но при этом однозначно доказан вред зрению — повышенное зрительное утомление и ряд функциональных нарушений (суммация опубликована в «Офтальмологии» В. Хане и Х. Бревиттом).
Настоящие заболевания глаз (катаракта, глаукома и другие) не возникают.

Ещё проводились исследования о влиянии на нервную систему, на сердечно-сосудистую систему — прямой связи нет.

По результату исследований электростатического поля (того самого «вредного излучения») ещё в 92 году отечественные врачи пришли к выводу, что возможны дерматиты кожи лица.
Напомню, дисплеи тогда были на ЭЛТ, то есть сейчас этот вред сильно уменьшился.

Итог — остаётся только зрительное напряжение.

В Болгарии провели исследование.
5703 человек и отметили, что, если долго работать, будет покраснение глаз (48%), зуд (41%), в меньших показателях — боли, «мурашки», дискомфорт, головокружение, головные боли.

Объективные ухудшения зрения — снижение остроты зрения (34%), нарушения аккомодации, то есть умения фокусироваться (44%), конвергенции (52%), бинокулярного зрения (49%), стереозрения (46%).
Эти эффекты в сумме назвали CVS, то есть «компьютерный зрительный синдром».

Исследователи предварительно предположили, что CVS можно уменьшить:

— Регулируя освещение — работать в тёмной комнате так же плохо, как работать при свете, падающем от окна на экран.
Нужно, чтобы всё — и на экране, и рядом в комнате — было чётко видно. Возможен чуть приглушенный свет, но не выключенный.

— Контрастные мониторы лучше, то есть в практике чуть более тёплая гамма снижает зрительную усталость.

— Крупные пиксели мешают, то есть дисплеи Retina и подобные дают небольшой плюс.

— Сильно влияет перемещение глаз с экрана на клавиатуру и обратно (или на бумагу и на экран).
Те, кто печатает вслепую и не работает с бумагой, устают медленнее.

— Близкий экран явно хуже далёкого.
Лучше взять дисплей побольше и отодвинуть его, чем поменьше и поставить ближе (привет всем любителям читать с планшета в кровати вечером).

Ещё, если вы неправильно сидите, может возникнуть шейный остеохондроз, один из симптомов которого — чувство выпирания глазного яблока, реже — затуманивание зрения.

Итого, ВОТ ЧТО НУЖНО:

— Освещённость в пределах 300 – 500 люкс.
Днём на окна — шторы.
Не работать прямо у окон днём.
Никаких бликов на экране.
Если вы работаете с бумагой, работайте с настольной лампой с жёлтой лампочкой на 60 Вт (или светодиодным аналогом), светящей только на документы.

— Для тех, кому за 40, — надо поднять контрастность и яркость экрана (до уровня, когда людям помоложе будет уже неприятно).

— Экран лучше отодвинуть на 60 сантиметров от глаз минимум и центр его поставить примерно на 10 градусов ниже горизонта.

— Что бы вы ни делали, через 4 часа точно надо будет серьёзно отдыхать. Через 2 часа надо будет отдыхать хотя бы пару минут, лучше 15 минут.

Единственное, поскольку большая часть проблем идёт со слёзопродукцией, ни в коем случае не рекомендуется идти курить.
Если вы не курите, не ходите к дымящим коллегам.

Итак, каждые 2 часа надо отдыхать по несколько минут (лучше всего смотреть в окно), а каждые 4 часа — подольше и на свежем воздухе (обычно это обед).

Дети от 3 до 7 лет должны делать перерывы каждые 15 минут на 15 минут.

— Вы очень сильно поможете своему здоровью, если будете во время отдыха делать минимальную зарядку для шеи (хотя бы).

Упражнения очень простые: нужно покрутить головой в разные стороны, понаклонять голову (аккуратно), повытягивать шею.

Ваш тренер в спортзале может показать, как это правильно делать, если у вас уже есть нарушения (например, сколиоз).
Это просто, быстро и очень-очень полезно.

Говоря по-человечески, было бы крайне глупо не делать такую зарядку, когда вы узнали про её необходимость.
Если не можете, хотя бы промассируйте шею и затылок.

СЛЁЗОПРОДУКЦИЯ

Ну и ещё одно.
Если вы работаете больше 4 часов в день за компьютером (или играете), глаза начинают уставать.

Один из важнейших факторов — нарушение слёзопродукции.
Глаз сохнет.
Почему?
Потому что надо чаще моргать.
А при работе за компьютером, как и при вождении, например, мы моргаем очень редко.
И контролировать это сознательно вряд ли выйдет.

Японцы, правда, сделали очки, которые становятся всё темнее, пока вы не моргаете, но массового распространения они не получили.

Итог — глаз постоянно не до получает жидкость.

Вы наверняка знаете этот дискомфорт, но уже привыкли к нему.

Так вот, проблема выявляется относительно просто: идёте в аптеку за противовоспалительным гелем для глаз (точнее для век) «Блефарогелем», который стоит примерно 200 – 250 рублей, и аккуратно наносите на веки по инструкции, а потом делаете лёгкий массаж.

Если стало сильно легче к вечеру (вы это точно заметите), нужно дойти до окулиста и рассказать, что у вас устают глаза.

Будет тест слёзопродукции (подержите бумажки в глазах, чтобы посмотреть, насколько они промокли).

Дальше пропишут тот же гель в течение месяца, ну, или начнут разбираться, что же не так.
Например, глаза может сушить кондиционированный воздух, частое курение, куча гормональных изменений и так далее.

Ну, и, если Вы уже доигрались, спрашивайте в комментариях конкретнее, про наш MatrixVisum.