Приоткрыв крышку, выпускаете пар!

Конечно, когда мы вне себя, рассуждать здраво мало кто способен.
Сердце бьется, в ушах – шум, руки дрожат…

А если скинуть этот адреналин?
Ну, например, разбить-таки тарелку?
Нет, не надо швырять ее в голову оппоненту. Но в стену – пожалуйста.
Увидите – вам полегчает.

Однако если каждый раз так уходить от стресса – посуды не напасешься. Давайте все же учиться контролировать эмоции и направлять их в нужное русло.

Нет ничего естественнее, чем злиться, гневаться.
Это так же необходимо и неизбежно, как испытывать радость, грусть, страх.
Если вы, приоткрыв крышку, выпускаете пар, то в эмоциях этих нет ничего разрушительного.

Причем, женщины чаще подвержены именно громоподобным вспышкам, так как дольше, чем мужчины, терпят и копят неудовольствие и раздражение.
Зато уж потом происходит взрыв – о, куда девается!

А вот психологи говорят: эту энергию можно использовать для улучшения жизни.
Главное – научиться ею управлять.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Заметьте, мишенью для нашего гнева становятся либо ни в чем не повинные близкие, когда виноват, скажем, подлый начальник.
Или знакомые, сотрудники – если нас обидели в семье, а еще чаще – ребенок, на котором мы вымещаем злость.

А сколько раз в пылу ссоры, цена которой – копейка, мы кричали: «Все, завтра подаю на развод!»
И ведь подаем.
И рушатся семьи – там, где всего-то нужно было остыть и провести пусть трудный, но разговор.

Итак, давайте учиться не делать ничего сгоряча.
Как пелось в некогда популярной песне, «оглянись во гневе».
Не позволяй себе вовлекаться в чужой негатив.

Чтобы нейтрализовать вспышку гнева у человека, с которым назревает конфликт, попробуйте отвлечь его внимание на что-то приятное и совершенно не касающееся предмета спора.

А главное, учитесь анализировать свои состояния.

Скажем, после приступа раздражения задайте себе вопрос: «Какие именно чувства вызвали столь резкую реакцию с моей стороны?».
Наверное, стоит избегать подобных переживаний и ситуаций в дальнейшем.

Есть и экстренные меры, которые помогут снять прилив гнева.
Например, такое упражнение: сядьте на корточки, представьте себя сжатой пружиной.
Потом резко «отпустите пружину» — поднимитесь во весь рост, подпрыгните, раскиньте руки, крикните.
Пришли в себя?

Ну, а теперь не помешает поговорить с кем-нибудь по душам.
Часто в такой беседе всплывают самые глубинные причины конфликтов, а значит и наших эмоциональных вспышек.

СРЕДСТВО СБЛИЖЕНИЯ

Конечно, нельзя позволять злобе перейти дозволенные границы, иначе потом нас будет мучить чувство стыда и вины.
Но умеренный, контролируемый гнев помогает подавить страх, осознать собственные ошибки, убедиться в своей силе.
Даже укрепить отношения с человеком, который вызвал приступ гнева.

Как?
Если человек свободно выражает свои эмоции, говорит о причинах раздражения, позволяет собеседнику ответить тем же, то он приобретает возможность лучше узнать партнера.

Некоторые ученые считают, что личность развивается именно благодаря конфликтам и кризисам.
Человек поднимается на новые уровни, принимая вызовы, которые ему бросают обстоятельства.

Главное — сохранять контроль над собой.
Для этого и нужно изучать собственные состояния.
И причины гнева.

А их, собственно, не так уж много.
Чувство физической и психологической несвободы, препятствия на пути достижения цели, физические раздражители: неожиданная боль, скверные запахи, воздействие высокой температуры, голод…
Бывает, что в гнев превращается длительная печаль.
Сильное отвращение может вызывать такую же эмоцию.
Даже чувство вины и страха способно сублимироваться в гнев.
Ну, и разумеется, нас бесят нанесенные оскорбления.

ПОЙДИ ПОМОЙ ПОСУДУ!

Гнев не обязательно порождает агрессивное поведение.
Он лишь создает готовность к действию, но не заставляет действовать.

Приступ злобы и враждебности может быть смягчен теми, на кого он направлен, нужно лишь избегать угрожающих действий.

Представители сильного пола рассматривают агрессивность как признак мужественности.

Однако часто и дамы бросаются с кулаками на обидчика, даже если обидчик – маленький ребенок, капризами и непослушанием доводящий мать до белого каления.
Вот тут-то и нужно включать самоконтроль.

Самое действенное – дать организму физическую нагрузку.
Хотите – просто помойте посуду.
А нет – так займитесь гимнастикой.
Мышечная активность быстро вернет организм в состояние равновесия.

Итак, Я РЕКОМЕНДУЮ СЛЕДУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Ладони приложите к ушам так, чтобы пальцы лежали на затылке, указательными пальцами легко и быстро постучите по затылочной части головы пять-шесть секунд.
Это мгновенно нормализует кровообращение и прояснит голову.
Сделайте паузу и повторите упражнение еще пару раз.

Второй способ.
Встаньте прямо, пятки сдвиньте, руки опустите вдоль туловища.
Теперь оторвите пятки от пола на 4-5 сантиметров, запрокиньте голову, поднимите подбородок.
Дышите медленно и глубоко, так постарайтесь простоять несколько минут.
Потом сделайте паузу, затем повторите упражнение два-три раза.

Только не думайте, что все это пустяки, главное – удержать в себе эмоции: не кричать, не бить посуду и не бить партнера по щекам.
А дальше – мол, само пройдет.
Нет!

Сдерживаемый гнев чреват такими заболеваниями, как ревматический артрит, крапивница, псориаз, язва желудка, мигрень и гипертония, ишемическая болезнь сердца, особенно у мужчин.
Так что принимайте меры: гимнастика, самоанализ и разговор по душам.

Источник:http://www.oracle-today.ru