Предотвратить и Сократить образование морщин

Морщины — это линии и складки на поверхности кожи.

Некоторые из них являются естественным следствием старения организма, другие образуются под влиянием внешних факторов, поэтому их легче предотвратить.

Солнечное излучение, курение, загрязнение окружающей среды, стресс становятся причиной образования свободных радикалов, разрушающих клетки кожи, а, в конечном счете, и саму кожу.

Мы можем избежать этой опасности, если будем следовать нескольким простым правилам:

1. Избегайте воздействия солнечных лучей, особенно с 10.00 до 16.00 часов, когда УФ-лучи наиболее активны и вредоносны.

Солнце — главная причина образования морщин.

Когда вы выходите на улицу, надевайте одежду из легких материалов с длинными рукавами, укрывающую кожу от прямых солнечных лучей, головной убор и солнцезащитные очки.
Они обеспечат защиту от УФ-лучей не только для ваших глаз, но и для кожи вокруг них.

2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, разнообразные свежие фрукты и овощи, орехи, жирную рыбу (как минимум раз в неделю) и выпивайте 8 стаканов воды в день.

Такой рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов, выступающих и в качестве антиоксидантов, жирных кислот Омега-3, протеинов, что помогает восстановлению поврежденной кожи и формирует новую коллагеновую сеть, необходимую для сокращения морщин.

Кроме того, вода способствует продвижению питательных веществ по всему организму и выводу токсинов, а также увлажняет кожу и сохраняет ее упругость.

Для красоты кожи и хорошего самочувствия необходимо ежедневно съедать 500 г (9 порций) фруктов и овощей разного цвета для удовлетворения потребности организма в витаминах и минералах.

3-4 раза в неделю включайте в меню жирную рыбу, чтобы получить достаточное количество жирных кислот Омега-3 и полезных протеинов.

Однако при той динамичной и активной жизни, которую ведет большинство из нас, мы, как правило, съедаем только 3 порции фруктов и овощей в день и одну порцию жирной рыбы в неделю.
Поэтому крайне важно использовать полезные пищевые добавки для удовлетворения суточных потребностей нашего организма.

3. Откажитесь от пищи, способствующей преждевременному старению, окислению организма и ухудшению самочувствия, особенно от транс-жиров, содержащихся в гидрогенезированных продуктах, таких как маргарин, чипсы, выпечка промышленного производства и т.п.

4. Бросайте курить.
Курение способствует углублению и закреплению морщин, разрушая коллаген и эластин.

Курение также ослабляет приток крови к коже, кожа начинает испытывать недостаток кислорода и питательных веществ и становится бледной, дряблой и безжизненной.

5. Ограничьте употребление алкогольных напитков.
Помимо интоксикации организма и высокой калорийности, алкоголь вызывает обезвоживание организма и нездоровый вид кожи.
Она становится бледной, с расширенными порами и морщинами.

6. Ведите активный образ жизни.
20-30 минут физических упражнений в день улучшат кровообращение, что позволит кислороду и питательным веществам эффективнее проникать в капилляры кожи.

7. Всегда пользуйтесь кремами для лица — дневными и ночными.
Использование увлажняющего крема после очищения кожи лица способствует сокращению морщин.

8. Понижайте уровень стресса.
Стресс провоцирует выброс в организм такого гормона, как кортизол.
Слишком большое количество кортизола в крови разрушительно влияет на иммунную систему, уменьшает мышечную массу и становится причиной истончения кожи, приводящего к образованию морщин.

Хорошим средством «управления» стрессом может стать «экотерапия» или «зеленая терапия».

Когда вы замечаете признаки стресса в своей жизни, отправляйтесь на прогулку, поработайте в саду или займитесь любой другой деятельностью на природе.
Свежий воздух поможет взглянуть на многие вещи по-новому и прояснит мысли.

9. Высыпайтесь.
Будьте уверены, что достаточно отдыхаете, чтобы ваша кожа успевала обновиться.
Чтобы предотвратить появление морщин, спите на спине.

И наука не осталась в стороне.
Разработки ученых возвращают молодость изнутри и снаружи!